Dicas
para você pedalar no frio
O frio não é desculpa para não sair para pedalar,
principalmente se o tempo estiver seco, sabendo algumas dicas e praticando, a
pedalada pode se tornar até mais gostosa do que naqueles dias de calorão do
verão.
O calor é bom, mas quem reside no sul do Brasil
pode se considerar um privilegiado, porque pode pedalar e conhecer paisagens
diferentes nas quatro estações do ano. O Importante é saber desfrutar das
vantagens do clima de cada estação, que na região sul são mais definidas.
No frio você tem outras maneiras de controlar a
temperatura, outras paisagens para apreciar, outras frutas para degustar,
outros cuidados para tomar.
As dicas de pedaladas no frio, que você encontra em
revistas nacionais, geralmente são paliativas e estão mais direcionadas para a
venda de produtos dos anunciantes, por isto resolvemos escrever sobre o assunto
de maneira simples e tornando a pedalada o mais econômica possível.
Estas dicas não são definitivas, considere como
sugestões, e tire as próprias conclusões, adapte as ao teu tipo de pedalada,
use a dica que mais você gostou.
Mesmo que você seja um ciclista experiente,
acostumado a pedalar no frio, que tenha bom equipamento, sempre pode aprender
ou lembrar de algo que estava esquecido.
Quando está frio? Para pedalar no frio é preciso ter uma noção mínima
de meteorologia, e ao menos prestar a atenção na previsão do tempo, coisas
simples do tipo:
Você vai pedalar 100 km em um dia e no trajeto a
ser realizado vai subir a serra, quanto maior a altitude menor é a temperatura.
Se você não estiver prevenido pode passar frio.
Você pretende pedalar da 1h até às 16 horas e a
previsão do tempo é um dia limpo com sol. Na madrugada vai estar muito frio,
mas durante o dia, principalmente à tarde, a temperatura aumenta e você vai ter
que tirar boa parte da roupa que está vestindo. Pense nisto antes de sair, no
momento de escolher a roupa a utilizar. Para estas dicas considero fria a
temperatura de -4 até 12 graus.
Acima de 12 graus já não é mais tão frio,
dependendo do local onde você se encontra.
Por exemplo, no alto de uma montanha com muito
vento você pode sentir muito frio com 12 graus de temperatura.
A temperatura de 4 graus negativos é a mais fria
que já pedalei e no Brasil são poucos os lugares e os dias do ano em que a
temperatura pode ser ainda menor.
Aquecimento
Exercícios de alongamento por um período de
aproximadamente 10 minutos, dando maior ênfase para os membros inferiores.
Alongue principalmente as pernas e a lombar;
Pedale os primeiros minutos em um ritmo leve
aumente a intensidade das pedaladas gradativamente;
Logo depois de pedalar alongue a musculatura mais
uma vez.
Alimentos
Com o frio tem-se uma necessidade calórica maior
para manter a temperatura do corpo, por isto uma alimentação saudável é muito
importante!
Aproveite a estação para comer frutas cítricas que
contem uma quantidade maior de vitamina C.
Em dia muito frio e seco é normal ocorrer o
ressecamento dos lábios e a ingestão de vitamina C é importante para a
recomposição dos tecidos o que ajuda a evitar este ressecamento.
Procure nas farmácias por Cebion Glicose, leia as
indicações no envelope ou procure orientação médica. Veja informações no site http://www.cebion.com.br/
Para pedaladas longas, coma algumas barras de
cereais e/ou barras energéticas durante o percurso. Não espere a fome chegar
para ir repondo as energias.
Após a pedalada uma xícara de chá ou leite quente
sempre é bom para aquecer.
Proteção
O sol em dias frios também causa queimaduras, por
isto o uso de protetor solar não deve ser esquecido;
O ar muito frio causa ressecamento da pele por isto
pode-se usar loção hidratante para as partes expostas do corpo;
O ar gelado, próximo a zero grau, causa uma espécie
de queimadura na pele, mesmo à noite, por isto nas partes expostas do corpo,
por exemplo, o rosto, pode-se inclusive utilizar protetor solar, que geralmente
funciona também como hidratante;
Para evitar o ressecamento dos lábios deve-se
utilizar creme ou óleo especial, o mais conhecido, barato e popular é conhecido
como “Manteiga de Cacau” e é encontrado nas farmácias;
O Ar seco, principalmente quando associado à
poeira, causa ressecamento nos olhos, este é mais um motivo para o uso de
óculos de proteção, evitar futuros problemas de visão.
Quando respiramos o ar gelado é muito frequente
acontecer irritação na garganta, por isto o ideal é inspirar o ar pelo nariz e
utilizar roupa que mantenha o pescoço protegido.
Evite limpar os ouvidos em excesso! Parece
brincadeira! A cera formada nos ouvidos serve de proteção e somente o excesso
deve ser limpo. Não confunda ouvido com orelha!
Ritmo de pedalada
Procure pedalar em um ritmo constante para
manter-se aquecido;
Procure parar somente quando é extremamente
necessário, fique parado o menor tempo possível e de preferência pare em local
mais protegido.
Quando você está pedalando em um ritmo forte,
principalmente em subidas, seu corpo fica mais aquecido, quando você para, seu
corpo esfria, por isto, nas paradas e descidas longas coloque uma roupa mais
quente.
Vestuário
A maior dificuldade é escolher a roupa a usar, cada
situação pode exigir um tipo de roupa diferente. A dica principal é não se
encher de roupa, por mais que esteja frio, pedalando você vai se esquentar.
Que tipo de roupa usar? O principal é usar roupas
leves e que não dificultem os movimentos. Existem roupas com tecnologias muito
avançadas, capazes de manter o corpo seco e aquecido, porem, são bem mais caras
que as roupas normais, mas são um investimento que compensa.
Vamos dividir conforme as partes do corpo:
Pés
Em um dia seco uma sapatilha ou tênis normal já é o
suficiente. Em um dia chuvoso ou no barro o ideal é uma sapatilha especial para
o frio. A Shimano possui um modelo especial a prova de água com cobertura no
tornozelo em neopreme que ajuda a manter o pé seco e quente.
Se você não utiliza pedal de encaixe use um tênis
ou botinha que isole melhor, ou então que não retenha água, um par de meias
grossas também ajuda.
Em caso de improviso utilize sacos plásticos para
isolar os pés, prenda-os com fita plástica, mas não abafe muito e não deixe o
pé ensacado por muito tempo, também preste a atenção para não prender o saco
plástico na corrente da bike.
Uma opção pouco utilizada é cobre botas de
neopreme, que são capas para serem colocadas sobre as sapatilhas com uma
abertura para encaixe dos tacos no pedal. A desvantagem no mtb é quando você
precisa pisar no chão, melhor para pedaladas no asfalto, isola muito bem o pé.
Pernas Para
dias secos, o mais utilizado é a calça de lycra especial para pedalar, é
confortável como uma bermuda. Se o dia está muito frio você pode utilizar uma
calça de abrigo leve por cima da calça de lycra.
Uma opção é o uso de calça de Supplex, tecido
especial que elimina melhor o suor, mais utilizado por mulheres.
Para um mountain bike mais agressivo ou na chuva o
indicado é o uso do mesmo tipo de calça utilizado no Bmx, Down Hill ou
Motocross. Este tipo de calça é resistente, forrada para proteção e leve.
Quase todas as marcas possuem letreiros com a marca,
costurado nas pernas, coxas e na parte superior a bunda, para deixar a calça
ainda mais leve pode-se retirar estas propagandas.
Opção mais versátil é o uso de pernito, ou seja, um
par de pernas avulso para ser utilizado em conjunto com a bermuda de ciclista.
É leve, confortável e ocupa pouco espaço para transporte.
A desvantagem é quando você vai utilizá-lo para
caminhar ou correr, ele geralmente começa a cair.
Outra opção é o uso, por cima da bermuda, da calça
das capas de chuva para motoqueiros. Rasga fácil e não permite a transpiração,
mas protege da chuva.
Opção para aventureiros é a utilização de calça de
neopreme. Mais indicado para corridas de aventura. Desvantagem é o preço e
dependendo de onde você for pedalar vai ser um pouco exagerado!
Mãos
Para as mãos é obrigatório o uso de luvas do tipo
full Finger (dedo inteiro), as melhores são as utilizadas para o bmx, DH.
Disponível em vários modelos e marcas no mercado.
Segure as mãos na manopla, quando as mãos estão em
contato com o metal, por exemplo, do bar ends, esfriam muito mais rapidamente.
Para dias de chuva é necessário o uso de um par de
luvas impermeável, uma boa opção é a luva Cannondale Ultrex, é impermeável,
leve, permite a respiração e tem cano longo que fecha até a manga do abrigo.
Em pedaladas na chuva e frio, se você não tiver
alguma luva impermeável, utilize luvas com tecido que não fique encharcado,
exemplo lycra, se não possuir é até melhor pedalar sem luvas do que utilizar
luvas ensopadas e geladas.
Braços
A opção exclusiva para os braços é a utilização de
manguito, ou seja, um par de mangas de camisa avulso para ser utilizado em
conjunto com camisa de ciclista. Vantagens: é versátil, você pode retirar
facilmente quando esquentar é leve e ocupa pouco espaço para transporte.
Opção muito utilizada é a camisa de ciclista de
manga longa.
Para dias muito frios, com chuva ou neblina apenas
uma camisa manga longa não é suficiente, vai ser necessário também o uso de um
abrigo.
Cabeça
O mais confortável é a utilização de touca.
Atenção! Use touca para passear no parque, se for para praticar mountain bike,
pedalar mais rápido ou no transito, use capacete! Touca com capacete não fica
legal. Se você está na dúvida entre usar a touca ou o capacete escolha sempre a
segunda opção.
Em caso de chuva o uso de touca não resolve e a
solução é a utilização de capuz de nylon do abrigo. O capuz deve ser utilizado
por baixo do capacete, isolando quase toda a cabeça da chuva, deixando exposto
apenas o rosto.
Tronco
Evite o uso de blusão de lã, casacos pesados ou
varias camisetas ao mesmo tempo, o ideal é a utilização de abrigo impermeável,
mesmo em dias sem chuva. Utilize uma camisa de ciclista manga curta ou longa,
conforme o frio, e por cima protegendo do vento ou da chuva use o abrigo
impermeável.
Como deve ser o abrigo
Os melhores são os importados com tecidos especiais
que isolam da água e vento e permitem a transpiração, mas infelizmente, são
mais caros e não estão disponíveis para todos os bolsos.
Se você não quer investir tanto nas suas pedaladas
pode utilizar abrigos mais baratos, mas que tenham as seguintes
características:
Capuz também impermeável que possa isolar a cabeça;
Zíper ou sistema de abertura frontal – para você
abrir quando estiver mais quente (EX: nas subidas), e para fechar quando
estiver mais frio (Ex: nas descidas e na chuva);
Bolso frontal ou na parte traseira para guardar
pequenos objetos, energéticos etc.;
Manga longa até bem próximo as mãos, para evitar a
entrada de vento e para poder ser fechado pelo cano longo das luvas;
Que mantenha o pescoço protegido, de preferência
que feche até bem próximo ao queixo;
Que não seja muito solto, para evitar uma maior
resistência no ar, e que não seja muito apertado, para não dificultar os
movimentos;
Que seja de material resistente e leve sem forros
que retenham água.
Com estas características pode-se encontrar vários
abrigos, capas tipo anorak, procure em lojas de material de aventura, de caça e
pesca e no setor de camping de lojas maiores que você vai encontrar modelos a
preços bem acessíveis.
Outros
O uso de mochila ajuda a manter as costas quentes;
O uso de sistema de hidratação em baixo do abrigo
impermeável ajuda a manter o liquido aquecido;
O uso de pára-lama para o mountain bike na chuva
ajuda a evitar o contato com o barro e água;
O equipamento é fundamental para uma pedalada
agradável em condições adversas:
escolha bem o que vai utilizar;
Prefira equipamentos de melhor qualidade, mesmo que
custem um pouco mais;
Mantenha o equipamento sempre em condições de uso.
Escrito em 2007 por Luiz Maganini Faccin. Publicado primeiramente no site inema.com.br
